إليكِ بعض الخطوات البسيطة للتغلب على اضطرابات النوم بعد رمضان:

1- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ:

نصيحة: ابدئي بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في إعادة ضبط ساعتك البيولوجية.

الفائدة: تنظيم مواعيد النوم يساعد في تحفيز جسمك على العودة إلى روتين طبيعي للنوم.

2- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم:

نصيحة: تجنبي تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم بوقت قليل. حاول تناول العشاء في وقت مبكر.

الفائدة: تناول الطعام الثقيل في المساء قد يسبب عسر الهضم ويؤثر على جودة النوم.

3- التقليل من المنبهات (الكافيين والنيكوتين):

نصيحة: قللي من تناول المنبهات مثل القهوة والشاي في المساء، وتجنبي التدخين قبل النوم.

الفائدة: المنبهات قد تعطل عملية الاسترخاء وتسبب اضطرابات في النوم.

4- الاسترخاء قبل النوم:

نصيحة: خصصي وقتًا للاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل.

الفائدة: الاسترخاء يساعد في تهدئة الجهاز العصبي ويجعل النوم أكثر راحة.

5- التعرض لأشعة الشمس خلال اليوم:

نصيحة: حاول التعرض لأشعة الشمس صباحًا. الضوء الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.

الفائدة: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تنشيط الجسم وتحفيز إنتاج هرمونات تساعد على النوم ليلاً.

6- ممارسة الرياضة بانتظام:

نصيحة: مارس الرياضة في ساعات مبكرة من اليوم، لكن تجنب الرياضة الشاقة قبل النوم مباشرة.

الفائدة: الرياضة تساعد في تحسين جودة النوم، لكنها قد تؤثر سلبًا إذا تم ممارستها في وقت متأخر.

7- تهيئة البيئة المناسبة للنوم:

نصيحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة الحرارة فيها معتدلة. استخدمي ستائر معتمة أو أقنعة العين للحصول على نوم هادئ.

الفائدة: بيئة النوم الجيدة تساعد في تعزيز النوم العميق والمريح.

8- ابتعدي عن الشاشات قبل النوم:

نصيحة: حاولي الابتعاد عن الهواتف المحمولة والتلفاز قبل ساعة من النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قد يعطل إفراز الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن النوم.

الفائدة: يساعد تقليل التعرض للشاشات في تحسين نوعية النوم.

9- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار:

نصيحة: إذا كنتِ تشعرين بالحاجة للنوم خلال النهار، حاولي ألا تستمر القيلولة أكثر من 20-30 دقيقة.

الفائدة: القيلولة الطويلة قد تؤثر على قدرتك على النوم بشكل طبيعي ليلاً.

10- شرب المشروبات المهدئة:

نصيحة: يمكن تناول مشروبات مهدئة قبل النوم مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ.

الفائدة: بعض المشروبات الطبيعية تساعد في الاسترخاء وتهيئة الجسم للنوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل